Azt gondolom, ahhoz, hogy a reggel ne torkoljon káoszba, szükségünk van egy saját rutinra. Ennek segítségével beépíthetünk olyan szokásokat és dolgokat, amiket mindig szerettünk volna megtenni reggel vagy este, de vagy elfelejtjük, vagy nem jut rá idő, persze mindez egyénenként és élethelyzetenként változó lehet. Egy jól kialakított rendszer szépen megalapozza a napunkat, hogy jó hangulatban induljon. Ebben a bejegyzésben abban próbálok tippeket adni, hogyan alakítsuk ki a számunkra megfelelő reggeli rutint!

1. Először is azt kell számításba venni, hogy mivel kell reggelente foglalkoznod, mi az amit mindenképpen szeretnél beiktatni és mi az, amit szeretnél elhagyni. Érdemes ezeket papírra vetni, leírni.

2. A következő lépés lehet, hogy a fent meghatározott dolgokhoz, mennyi időre van szükséged?

3. Határozd el, hogy mikor szeretnél felkelni, a teendők és az egyéni alvási/ébredési ritmusodnak megfelelően.

4. Ne vállald túl magad. Nem kell rögtön 4 tojásos rántottával és fél maratonnal indítani, a lényeg, hogy úgy határozd meg a reggeli rutinod, ami valóban követi az életviteled és a ritmusod. Aztán ha később még úgy érzed marad időd, persze hozzátehetsz még pár dolgot, de az elején a kevesebb több.

5. Ne várd el, hogy egy hét után minden megváltozik. A rutinnak és a szokásoknak idő kell mire kialakul, a lényeg, hogy legyél magaddal türelmes és hagyj időt.

6. Ne hasonlítgasd magad másokhoz. Mindenkinek másmilyen a ritmusa és egyénenként eltérő lehet kinek mire van szüksége reggel és milyen ütemben. Csak az a fontos, hogy számodra ideális legyen.

7. Ha úgy érzed, kevés időt hagytál magadnak, akkor kelj egy picit előbb vagy ha túl hamar kész vagy pici lustálkodás mindig belefér. Ha elkezded a rutinodat alkalmazni, úgyis érezni fogod közben, hogy szükséges-e rajta változtatni.

Tulajdonképpen legtöbben egész évben csak a nyarat várjuk, a jó időt, a napsütést, a programokat, a strandot és még bőven sorolhatnám, hogy miért. Szeretjük, imádjuk, ugyanakkor a tartós meleg (már már forróság), megviselheti az embert. Éppen ezért a nagy melegben is fontos, hogy odafigyeljünk magunkra, testünkre és szervezetünkre. Ebben a bejegyzésben pedig, a nyári hőséghez szeretnék pár tippet adni!

1. A hűvös éjszaka nappal kezdődik, érdemes ugyanis napközben besötétíteni, leengedni a redőnyt, így nem melegszik fel a lakás. Estére, éjszakára pedig jól átszellőztetni had áradjon be a hűvös, friss levegő.

2. Fürödj, zuhanyozz langyos vízzel (ne hideggel), ezáltal kitágulnak a pórusaid, a tested levegőhöz jut, így könnyebben tudja leadni a hőt.

3. Kísérletek igazolják, hogy a melegben, meleg teát érdemes inni. Próbáljátok ki, tényleg beválik, legyen az zöld vagy bármilyen gyógytea. 

4. Bárhova is mész, bármit is csinálsz, mindig legyen nálad folyadék és bőségesen fogyassz is belőle, lehet ez víz, ízesített víz vagy épp frissen facsart gyümölcslé.

5. A melegben sem mindegy, hogy mit eszünk és mikor,  ezért fontos, hogy erre is odafigyeljünk. Érdemes, kerülni a nehéz és fűszeres ételeket, főleg lefekvés előtt. Próbáljunk, könnyű és friss ételeket fogyasztani, sok zöldséggel és gyümölccsel. Desszertnek pedig fagylaltot is készíthetünk!

6. A nagy melegben sokaknak az alvással is gondjuk van, erre nagyon jó megoldás lehet, ha lefekvés előtt, nem szárítjátok meg a hajatokat, hanem nedves hajjal vészelitek át az éjszakát.

7. Hűtsétek le magatokat, meleg, akarom mondani, hideg vizes palackkal. Ha van otthon ilyen palack, töltsétek fel vízzel, nappalra tegyétek a hűtőbe, így estére azzal kiválóan tudjátok hűteni az ágyat. 

8. Klíma helyett megoldás lehet, a hideg vizes borogatás a csuklóra, bokára, homlokra vagy a nyakra, illetve a langyos vízzel való többszöri arcmosás is nagyon kellemes. 

+1 próbáljunk lengébb, nem feszülős és ránk tapadós ruhákat felvenni, válasszunk szellősebb pamut vagy len anyagú ruhát, illetve, ami nagyon fontos naptejjel mindig kenjünk be magunkat, ezt nem lehet elégszer hangoztatni!

A mai felgyorsult hétköznapokban sokszor nem jut idő a reggelire (pedig ez a nap legfontosabb étkezése), vagy ha netán reggelizünk is, csak gyorsan bekapunk valamit és már megyünk is. Ebben a bejegyzésben 3 gyors és egészséges reggeli ötletet szeretnék megmutatni és felhívni a figyelmet arra, hogy nem csak a szalámis zsemle létezik és igenis lehet, finom és egészséges reggelit készíteni még akkor is ha sietünk! Pici előkészítést és tervezést igényel, de mindenképpen megéri, próbáljátok ki!

1. Gyümölcsturmix, pirítós, főtt tojás és zöldségek

A gyümölcsturmixhoz szükségünk van banánra, ananászra és almára, ezeket még előző este megpucolhatjuk és összekészíthetjük, reggel felengedjük egy kis vízzel és összeturmixoljuk, míg eléri a kívánt állagot. Felét a reggelihez megihatjuk, a másik felét pedig magunkkal vihetjük.

A gyümölcsökhöz hasonlóan a tojást is előző este megfőzhetjük, így reggel csak a pirítóst kell elkészíteni, megkenni teavajjal, hozzá mehet a főtt tojás, és a zöldségek, paradicsom, uborka, retek és jégsaláta.

2. Zöld tea, almás zabkása, gyümölcsök

A reggeli tea mellé elkészítjük a zabkását tejjel, és apróra kockázott fahéjas almával összekeverjük. Tízóraira pedig fogyaszthatunk hozzá különböző gyümölcsöket, banánt és mangót.

3. Narancslé vagy zöld tea, bagett, zöldségek, sajt, alma

 A narancsléhez a narancsok levét kicsavarjuk (le is szűrhetjük) vagy fogyaszthatunk 100 % os narancslét is.

A bagettet félbevágjuk, megvajazzuk, belepakoljuk a jégsalátát, paradicsomkarikát, uborka szeleteket és a sajt szeleteket, mellé pedig összevágott almát fogyasztunk.

A vitaminok rendkívül fontosak szervezetünk egészsége szempontjából, de sokszor nem tudjuk, melyik, hogyan hat. Ezért ebben a bejegyzésben 7 vitaminról szeretném bemutatni, miben járul hozzá az egészségünkhöz.

A vitamin

zsírban oldódó vitaminok közé tartozik,

legfontosabb funkciója a szürkületben való látás biztosítása, valamint a látással és a szemmel kapcsolatos problémák kezelésében fontos,

felel a bőr egészségéért, segíti a pattanások eltüntetését, egészségesen tartja a hajat és a körmöket,

erősíti a csontokat és az immunrendszert, segítségével könnyeben elbánik a szervezet a baktériumokkal és a vírusokkal, 

az A vitamin nem csak önmagában, hanem úgynevezett elővitamin formájában is előfordul a természetben, ilyen például a karotin. A bélrendszerben karotinból korlátozott mennyiségben képződhet A vitamin, ezért a vitamin pótlására érdemes karotint alkalmazni.

B vitaminok

vízben oldódó vitaminok, a felesleg a vizelettel távozik a szervezetből,

fontos szerepet játszik az immunrendszer energiatermelő anyagcsere folyamataiban,

hozzájárul bőrünk egészségéhez.

C vitamin

energetizálja a szervezetet,

megerősíti az immunrendszert, növeli a fehérvérsejtek számát, melyek szembeszállnak a testünket megtámadó kórokozókkal, valamint csökkenti a meghűléses betegség tüneteit,

kipihentebbnek és kevésbé fáradékonynak érezzük tőle magunkat,

hozzájárul a belső és külső sebek gyógyulásához, égési sérülés, műtét utáni sebgyógyulás, 

erősíti a csontokat, fogakat.

D vitamin

legismertebb hatása a csontok épségének megőrzése, mely a kalcium-háztartás szabályozásán keresztül történik. A Kalcium a csontok alapvető építőanyaga, mely a bélből szívódik fel, ehhez pedig D-vitamin szükséges,

a D vitamint szervezetünk állítja elő napfény hatására.

E vitamin

zsírban oldódó vitamin,

jó a szívnek és az agynak,

támogatja az immunrendszer védőfunkcióját,

csökkenti a bőr sérülékenységét, gyorsítja a sebgyógyulást.

Kalcium

minden sejtünknek és szövetünknek szüksége van rá,

biztosítja a csontok szilárdságát,

szerepe van az izom összehúzódásban és a véralvadásban,

segíti a szervezetet a szabályos szívműködésben.

Magnézium

az idegrendszert védő ásványi anyag,

segít az erős csontozat kialakításában,

szerepe van a szív és érrendszer működésében.

A répa ízletes zöldség és jelentős vitaminforrás, bár jobban nem tudunk fütyülni tőle, étrendünket egészségesebbé tehetjük vele, hiszen nem csak a levesben ajánlott a fogyasztása. Ebben a bejegyzésben a répa jótékony hatásairól hoztam pár érdekességet és hasznos információt!

Tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag: B1, B2, B6, C vitamin, E-vitamin, magnézium, kalcium, foszfor, vas, Béta-karotin:

1. Bőrvédő hatással rendelkezik, segít a bőr víztartalmának megőrzésében, szerepet játszik a faggyú- és verejtékmirigyek szabályozásában. Rendszeres fogyasztása mellett a bőr sokkal szebbé válik, kevesebb hámsejt jelenik meg rajta, így a pórusok nem tömődnek el, illetve nyáron a barnulást is elősegíti és tartósabbá teszi, ugyanakkor védelmet is nyújt napégés ellen (B vitamin),

2 Immunerősítő hatással rendelkezik, segíti a belek tisztulását, alkalmazhatjuk hasmenés, székrekedés esetén, magas rosttartalma hozzájárul az emésztéshez (B és C vitamin),

3. A szervezet a béta-karotint A vitaminná alakítja át amely fontos a jó látás egészséges szempontjából így egyben hatásos is látás problémák esetén (E vitamin),

4. A zöldségek többségével ellentétben, nem nyersen, hanem főzve ajánlott fogyasztani, mivel hő hatására, megnyílnak a vastag sejtfalak így hozzáférhetővé válik a hasznos anyagok jelentős része,

5. Fontos szerepet kap a szív- és keringési rendszer betegségeinek diétájában, valamint a koleszterin csökkentésében is (B és C vitamin),

8. Vérszegénység és fáradékonyság esetén is ajánlott fogyasztani, de fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik (vas, magnézium). 

A banánt mindenki ismeri, nagyon finom és tudjuk róla, hogy egészséges, szóval mondhatnánk, hogy pont és viszlát. Ám ennél azért jóval többet tud ez a gyümölcs, hiszen számos pozitív hatással rendelkezik és ezeket most veletek is megosztom, illetve arra bíztatok mindenkit, hogy fogyasszon minél több banánt. Most pedig nézzük miért is olyan csodálatos ez a gyümölcs!

1. Azonnali energiát ad, fokozza a koncentrációt és javítja a memóriát és serkenti az agyat,

2. Segíti az emésztést, javítja a bélfunkciókat,

3. Szabályozza a szívverést, javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást,

4. Egyensúlyban tartja víz háztartásunkat,

5. Erősíti az idegrendszert, nyugtatja az idegrendszert, csökkenti az izomgörcsöket,

6. Magas vitamin tartalommal rendelkezik: A, B C, E vitamin, magnéziumban, vas, foszfor, kalcium, kálium, rost, cink,

7. Magas vitamin és ásványi anyag tartalmának köszönhetően pedig erősíti az immunrendszert.

Az ananász egy egzotikus, édes és nagyon kedvelt gyümölcs, amely számos kedvező hatást gyakorol egészségünkre. Szerencsére már szinte minden szupermarketben megtalálható így könnyen beszerezhető. Valódi gyógyító és egészségmegőrző hatással bír és sokoldalúan felhasználható. Most pedig nézzük miért érdemes rendszeresen fogyasztani?

1. Immunrendszer erősítő, növeli a test ellenálló képességét,

2. Elősegíti az emésztést, segít a puffadásban, bélrendszeri zavarok esetén is hatásos, így tisztító kúrához is tökéletes,

3. Gyulladáscsökkentő hatású,

4. Serkenti a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást,

5. Lazítja az izmokat, oldja az izomgörcsöt, stressz esetén is segítségünkre lehet,

6. Magas vitamin tartalommal rendelkezik: C-vitamin, B-vitamin, A-vitamin, kálium, vas, folsav, magnézium, réz, cink valamint tele van antioxidánsokkal is,

7. B-vitamin tartalmának köszönhetően, megőrzi a bőr, haj egészségét és szépségét.

Fogyasszuk lehetőség szerint frissen, hiszen így megfelelően tudnak hasznosulni szervezetünkben a benne rejlő vitaminok. Senkit ne rémisszen el az ananász megpucolása, mert nem olyan ijesztő, mint elsőre sokan gondolják, csak bátran fogjunk hozzá!

A cékla vagy céklalé fogyasztása számos jótékony hatással van szervezetünkre, ugyanis ez az egyik legegészségesebb zöldség. Éppen ezért hoztam nektek 7 érvet amellett, hogy miért érdemes minél többet fogyasztani belőle!

1. Vérnyomáscsökkentő hatással bír,

2. Növeli az állóképességet, ezért a rendszeres mozgáshoz tökéletes társ lehet,

3. Nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és antioxidánsokat: C vitamin, vas, folsav, magnézium, mangán, cink. Éppen ezért, kiváló a különböző bőrproblémákra is,

4. Magas kálium tartalma miatt, jótékony hatással van a szívre,

5. Magas vas és folsav tartalma miatt, segíti a vérképzést, így a vérszegénység ellen is gyógyír lehet,

6. Méregtelenítő és májtisztító hatása van,

7. Hatékony gyulladáscsökkentő, megvédi a sejteket, belső szerveket.

+1 a levelét is bátran fogyaszthatod, hiszen abban is rengeteg vitamin található, smoothie-ként vagy csak a levét is elkészítheted, igyál belőle minél többet!

Egészséges és tudatos életvitelt folytatni belátom nem könnyű, sok mindenre kell odafigyelni, olykor lemondással jár, elszántságot, kitartást igényel és persze megfelelő tervezést is. De azért nem annyira szörnyű és ijesztő, mint azt sokan elsőre gondolják. Éppen ezért ebben a bejegyzésben, 3 smoothie-t vagy turmixot (ki ahogy hívja) hoztam, mellyel azt szeretném megmutatni, hogy az egészséges, tudatos életvitel is lehet nagyon finom és nem kell, hogy fájjon!

Ezeknek a turmixoknak a lényege, hogy általuk nagyon sok vitamint juttathatunk a szervezetünkbe, és egyébként nagyon laktató és méregtelenítő is lehet. Az egyik tippem, ha ilyen turmixot szeretnél készíteni, döntsd el, milyen vitamint szeretnél a szervezetedbe juttatni és az alapján válassz zöldséget vagy gyümölcsöt. Igen bármi lehet, nincs határ, persze nyilván az adott évszaknak megfelelően érdemes választani. Szóval, határozd meg a bevinni kívánt vitamintartalmat, és társíts hozzá zöldséget vagy gyümölcsöt, lehet akár többféle is. A második tippem pedig, hogy ha a választott zöldség mondjuk úgy nyersen nem éppen a legfinomabb, akkor tegyél hozzá olyan gyümölcsöt, amit amúgy szeretsz, tehát jó íze van, finom. Most pedig lássuk azt a 3 szexi turmixot!

1. Ananász + répa + víz

Az ananászt társítsuk össze a répával és egy kis vízzel,  így olyan lesz mintha ananászlét innánk, annyira finom, de mégis ezáltal a répában található rengeteg vitamint is bevisszük a szervezetünkbe!

2. Cékla + alma + narancs + víz

A cékla magas vas tartalommal rendelkezik, így érdemes minél többet fogyasztani belőle, társítsuk almával, naranccsal és egy kis vízzel és egy isteni finom gyümölcslével találjuk szembe magunkat.

3. Banán + mango + narancs + víz

A fenti gyümölcsök kombinációjából egy igazán finom krémes smoothie készül, kár lenne kihagyni, az íze pedig önmagáért beszél! 

Napjainkban az egyik leggyakoribb kérdés az arcápolás, a boltok polcain ezrével sorakoznak a különböző készítmények melyek szinte minden problémára megoldást kínálnak, és egy csapásra próbálják megoldani azokat. Amennyiben tudjuk is, hogy mit keresünk, akkor is nagyon nehéz megtalálni a nekünk megfelelőt, hiszen rengetek féle termék közül választhatunk, ami tulajdonképpen ugyanarra kínál egy megoldást. Szóval a választás nem egyszerű. És ha választottunk is, vagy már régóta használjuk, de igazából nem is vagyunk vele teljesen megelégedve vagy netán kipróbálnánk mást, akkor is újra szembe találjuk magunkat a boltok polcaival és feltesszük magunknak a kérdést, hogyan válasszuk ki a számunkra megfelelő terméket? Ebben a bejegyzésben abban próbálok segítséget adni, hogyan találjuk meg a bőrünknek megfelelő terméket és hogyan alkalmazzuk őket!

Amit én általában tapasztalni szoktam, hogy a többség, igazából nem ismeri magát, és nem ismeri a bőrét sem, nem tudja milyen "típusba" tartozik. Így én először mindenkit arra bíztatok, hogy keressen fel egy bőrgyógyászt, nem csak a szűrővizsgálatok miatt, hanem mert segíthet feltérképezni bőrünk állapotát. Ebben segíthet ha már előtte figyeled magad, a bőröd, mikor milyen, ha van probléma, hol jelentkezik, és mikor, netán mi okozza. Egyébként a neten számos bőrtípusteszt is található, ami még ha nem is ad egyértelmű választ segíthet elindulni.  Az arcunk mondhatni egészségünk tükre, hiszen mindent elárul rólunk, így ha arcunkon, valamilyen problémával küszködünk annak lehet a háttérben meghúzódó oka is, így elsőkörben ezt az okot kell megszüntetni. Hiszen ha bőrünk ismerete nélkül választunk terméket és az esetleg nem hozza a várt eredményt, könnyen a terméket tesszük felelőssé, holott ez nem biztos, hogy helytálló. Bátran kérjük szakember segítségét és véleményét bőrünk ápolása kapcsán, így hatékonyabban ápolhatjuk arcbőrünket.

Fontos tudni, hogy a bőrtípusunk egyébként nem mindig ugyanolyan, évszaknak megfelelően változhat, így nem biztos, hogy az a krém, ami nyáron tökéletes az télen is beválik. A bőrtípus egyébként nem mindenkinél egyértelmű, ezt úgy értem, hogy az arcon zóna szerint eltérő lehet, a T vonalban mondjuk zsírosabb, az orcákon száraz, vagy mondjuk nagyon száraz bőr, de pattanásos, vagy zsíros bőrön pattanásos, illetve víz vagy zsírhiányos is lehet. Ezeket is figyelembe kell venni, amikor arcápolási terméket választunk. 

A fentiek mellett érdemes azt is tudni, hogy hogyan és milyen mértékben, alkalmazzuk a termékeket. Ezt úgy értem, hogy egy száraz bőrre ne ugyanazt a rutint alkalmazzuk, mint például egy zsíros bőr esetében. A tisztítás minden esetben fontos, a hámlasztás pedig bőrtípusnak megfelelő gyakorisággal, de fontos, hogy ne radírozzuk agyon sikamlósan csúszósra a bőrünket, mert a védekezőképességének nem tesz jót illetve, a már száraz bőrt csak tovább szárítja, és a pattanásos bőrnek sem fog jót tenni, mert ettől nem fog elmúlni a pattanás csak még több lehet, pont azért mert száraz, tehát éppen csak annyi hámlasztást végezzünk amennyit a bőr állapota megkíván. Ezután pedig a táplálás és hidratálás következzen!

Ami még hasznos és fontos lehet, hogy ismerjük a termékek összetevőit, ugyanis ha tudjuk, hogy bőrünk milyen természetű érdemes utána nézni, hogy milyen hatóanyagokra van szüksége mi az ami segíti és táplálja így könnyebben eligazodhatunk, bátran keressünk olyan terméket ami azzal a hatóanyaggal rendelkezik amire szükségünk van.